четверг, 28 января 2010 г.

Рецепт приготовления винегрета из асан…

И так, что нужно для того, что бы сформировать индивидуальный комплекс(ы) из асан? Отвечаю – база и метод, как в случае винегрета – продукты и рецепт. Откуда берутся продукты для винегрета? Тут вариантов немного: 1) магазин/рынок; 2) приусадебный участок (в смысле - вырастил сам). В последнем случае помимо рецепта приготовления искомого блюда еще необходимо обладать знаниями и умением в области овощеводства. В первом случае - достаточно рецепта и порядочного продавца продуктов (т.е. честного). Первый путь кажется короче…это действительно так, только продавец должен не подкачать, а то все может окончится заворотом кишок.

И так, я предлагаю Вам начать с того, что бы найти приличного учителя/инструктора по йоге. Вначале не важно какого стиля или направления, главное что бы человек был честный и ответственный. И работать, чувствовать, сравнивать… нарабатывать базу. Сколько это может занять времени? У каждого по-разному, но уверяю Вас, что по мере перехода “количества в качество” Вы сами поймете - что-то надо менять в “Датском королевстве”… это означает, что некая начальная база наработана и пора переходить к индивидуальной практике. Обычно это время совпадает с огромным желанием получить как можно больше практической информации о направлениях и практике йоги. Лично у меня был период когда я “запоем” поглощал многочисленные видео о различных стилях йоги, читал множество литературы и конечно много общался с практикующими людьми. Хочу отметить, что когда есть некая начальная база Вас будет интересовать информация сугубо прикладного характера. Как это понимать? Просто. У Вас не будет эмоционирования типа: ого; это круто - я также хочу, смотри как они гнутся - эта йога круче и т.д. Вам уже в общих чертах будут знакомы Ваши пределы, поэтому Вы будете, в основном, обращать внимание на технику выполнения асан, виньясы и т.д. В это время подсознательно Вы уже начнете выбирать то, что Вам подходит. Так как же проявить на сознательном уровне, то что мы выбрали бессознательно? Есть несколько способов, которые приведены ниже.

Способ №1. Во время выполнения практики Вы просто понимаете, что сейчас нужно делать такую-то асану, даже если Вы ее раньше никогда не делали. Как правило она выполняется, что называется "влет". Никаких травм при таком развитии событий быть не может.

Способ №2. Выполняя спонтанную работу Вы принимаете некую форму, понимая при этом, что вот как раз эта форма должна выполнятся там-то и там-то. У меня бывали случаи когда тело легко и непринужденно закручивалось в такую асану, о существовании которой я даже и не предполагал, а если бы мне сказали, что я ее могу выполнить - не поверил бы :-) Помимо собственно асан, при выполнении спонтанной работы я "получал" целые последовательности - виньясы, которые ранее в принципе нигде не видел, но сейчас активно использую при выполнении индивидуальных комплексов. Однако, как часто бывает, здесь есть одно но… Не надо специально делать спонтанную работу для получения асан/виньяс - фишка в том, что это должно получится спонтанно… иначе это будет материализация Ваших иллюзий, а иллюзии как известно полезными не бывают!

Приведенные выше способы построения индивидуальных комплексов я считаю наиболее естественными и безопасными, а значит полезными.

Однако, что делать, когда Вы на уровне сознания интуитивно чувствуете, что именно эту асану Вам необходимо сейчас освоить? Во-первых, проверьте еще раз ощущения :-) Не выдаете ли Вы желаемое за действительное? Проще говоря - испытав желание не спеши с его удовлетворением. Нет. Вы точно чувствуете - это Вам подходит, что же, начинайте осваивать, при этом рекомендую придерживаться простых правил:

а) НИКОГДА не нужно стараться максимально точно и в кратчайшие сроки выполнять асаны так, как их выполняют Мастера. У каждого свои пределы…

б) Выполнять асану до «готовности», как борщ варим, чувствовать, что хватит… Запомните - чувствительности мешает только одержимость… или “Тише едешь, дальше будешь”.

Перечисленные правила применимы и тогда, когда Вам необходимо освоить определенные виды асан по медицинским показания. Все выше перечисленное это Способ №3.

Теперь пару слов о совсем уж экзотических, и, по моему, весьма спорных методах формирования индивидуального набора асан.

Способ №4. Сон. Да. Менделеев увидел свою Периодическую таблицу элементов во сне. Однако, это произошло в следствии напряженного интеллектуального труда. Потом ее много лет проверяли… Поэтому, не факт, что то что Вам приснилось есть "истина в последней инстанции". Здесь я Вам советую хорошенько задуматься, что Вам приснилось - руководство по выполнению асаны или послание, что пора прекращать это безобразие :-) Сон это весьма “тонкая штука”, как я убедился на собственном опыте, о чем обязательно напишу позже.

Способ №5. Маятник. Сейчас активно используется в системе yoga23 Андрея Сидерского. Суть способа проста как пять пальцев. Есть листок с изображением асан, есть клиент и инструктор с маятником. Маятник “выбирает” асаны для клиента, и клиент их потом практикует. Естественно, “напряженный” труд инструктора хорошо оплачивается. Что здесь не так (кроме оплаты :-) ? В посте “Насколько мысль материальна?” я уже коснулся немного темы маятника. Если кратко, маятник - это способ проявить бессознательные импульсы через микромоторику мускулатуры. Т.е. все зависит от Вашего “внутреннего содержимого”, если оно sehr gut, то и асаны Вам инструктор подберет более или менее точно, поскольку сам имеет серьезный опыт работы с собственным телом и огромным количеством учеников. Если внутри вакуум, заполненный амбициями, то и результат будет соответствующий, т.е. катастрофический. Тоже самое можно отнести и к тому, когда Вы в частном порядке работаете с маятником.

Исходя из вышесказанного способы 4 и 5 я бы Вам не советовал применять для построения индивидуальных комплексов из асан. Тогда, зачем я их привел? Что бы Вы знали, что можно и так, но и меру опасности тоже осознавали.

Что же, вот Вам несколько способов приготовления винегрета из асан. Покупайте экологически чистые продукты, режьте чистым и острым ножиком в красивую посуду. Приятного аппетита!

среда, 20 января 2010 г.

Между Инь и Ян

Продолжаем тему Powered Йоги. Сегодня поговорим относительно “стиля” тренировок. Как правило многие начинающие “йоги” выбирают какой-то один из подходов/стилей к практике асан. Рассмотрим на мой взгляд два крайних случая: школу Виктора Бойко и Аштанга-Виньясу Йогу собственно для меня они и символизируют Инь’ский и Ян’ский подход к практике асан. Не буду подробно описывать различия в этих школах, Вы легко найдете подробную информацию в интернете. Почему Инь’ский и Ян’ский? Потому, что школа Виктора Бойко ориентирована на “тихую и спокойную” практику асан, в результате которой может быть достигнуто состояние близкое к сенсорной депривации – т.е. это Инь’ская практика (если не знаете что такое Инь и Ян, ознакомитесь с концепцией У-Син, опять же в интернете :-) В то время как Аштанга-Виньяса Йога представляет собой интенсивную динамическую практику, в ходе которой Вы получаете значительные физические нагрузки – т.е.  это более Ян’ская практика. Понятно, что все люди разные, при этом еще каждый день у них разное состояние, поэтому и возникает проблема выбора “стиля”, который Вам подходит. Как Вы понимаете это реализовать сложно не только теоретически, но и практически, поскольку стиля “на  каждый день” просто не существует. Т.е. есть конкретные подходы, оформляющиеся в школы, причем это подход к практике на 100 % подходит только его создателю, а остальным….как повезет. При этом “натягивание сапога не по размеру” как правило приводит к полному фиаско – в лучшем случае это неудовлетворенность практикой, в худшем – катастрофа тела. Вот мы и наблюдаем  бесконечную миграцию практикующих (тех кто еще в состоянии мигрировать) из “школы в школу”, и бесконечные дискуссии  на просторах интернета на тему “Чье гун-фу лучше”.

Исходя из вышесказанного логично предположить, что  набор асан и их практика должны соответствовать образу жизни практикующего, его физическим кондициям и текущему состоянию, например психо-эмоциональному. Как быть? “Как снискать хлеб насущный?” – выражаясь словами Шуры Балаганова из бессметного “Золотого теленка”. Собственно на выход из этой печальной ситуации и была направлена вся наша предыдущая работа  (если Вы конечно работали :-) Вы должны научится чувствовать то, что Вам надо практиковать, как и когда… Понятно, что сказать/написать проще, чем сделать – возможно подумаете Вы, как быть практически-то? Между Инь и Ян – вот мой ответ. Попробую его проиллюстрировать…

У меня, в основном, сидячий образ жизни и мне катастрофически не хватает физических нагрузок. Поэтому, вечером, тело просто просит Power’a, и я ему его даю в виде интенсивной тренировки с множеством “силовых виньяс”, балансов на руках и т.д. Бывают дни, когда наоборот охота тихой и спокойной практики, что я и делаю. А бывают дни когда вообще ничего не охота делать – и так хорошо :-) Вроде бы все понятно – практикуйте “по самочувствию” и до “готовности”, и будет Вам счастье! В общем это так, да не совсем :-) Есть два злостных врага практикующих, которые мешают им достижению “светлого будущего”, а именно: одержимость и самоуспокоенность. На самом деле их конечно больше, но ограничимся этими :-) Понятно, что это производные невежества, как сказали бы Буддисты, но я их специально выделил, что бы можно было нарисовать этот забавный рисунок.

Типичный_путь_практикующего

На нем изображены 3 варианта развития событий, которые возникают в результате целенаправленной работы над собой. Вариант “А” относится к случаю одержимости в достижении результата. Вариант “В” – самоуспокоенность ведущая к деградации. Вообще самоуспокоенность это сложное чувство и представляет собой смесь завышенной самооценки и лени. А вот вариант “Б” – это то, что надо, т.е. спокойная и ровная практика, ведущая…ну Вы сами на рисунке видите к чему :-)

Как определить, по какой кривой нас несет? Есть два способа: 1) критический анализ целей и результатов практики; 2) прислушиваться к мнению друзей и родных, если Вам сказали – что-то ты Папочка неважно выглядишь, стал нелюдимый и раздраженный – самое время задуматься “Туда ли идем?”, в прочем под таким названием будет отдельный пост в конце проекта.

Приведенная схема имеет общий характер и применима не только к практике йоги. С другой стороны, я так и не ответил на вопрос, а как выбрать-то этот индивидуальный набор асан, и “сплести” из них тренировочный комплекс? А вот это и будет темой следующего поста :-) Удачи!

пятница, 15 января 2010 г.

Powered Йога

Ну вот, Новогодние праздники благополучно подошли к концу, запущен цикл работ на 2010 г, появилось желание и немного времени для  наполнения блога, как мне кажется, полезной информацией :-)

В этом посте я планирую начать описывать опыт, полученный в результате практики йоги (преимущественно гимнастической ее части). Понятно, что “честные” йоги, если таковые читают блог, могут надуть губки, вопрошая о каком направлении/стиле йоги я тут собрался писать, поскольку вопрос стиля, как для большинства “йогов”, так и “цигунистов"  это вопрос отнюдь не праздный, а предмет бесчисленных баталий, по крайней мере, на просторах интернета. Поэтому, дабы не навлекать на себя гнев страждущих, я буду говорить только о приемах, которые использую при практике форм тела (далее буду называть их асанами),  похожих на асаны хатха-йоги, и которые безотносительно стиля можно лицезреть практически во всех современных течениях этой древней практики. Тогда, почему пост назван так заковыристо - Powered Йога? Этим названием я хотел выразить свой подход к освоению асан, их практике и составлению тренировочных последовательностей из них. Поскольку, в моем случае, такой подход оказался весьма эффективным, потому и Powered :-) Думаю и Вам он (подход) пойдет на пользу, по крайне мере не навредит, а это уже не так и мало :-)

Как я уже писал ранее, в йогу как и в цигун я “втянулся” по нужде, а именно, когда у меня “закусило” седалищные нервы от тупого и неумеренного пребывания в падмасане (позе лотоса). Тогда эта небольшая “катастрофа тела” позволила мне, что называется “из-за деревьев увидеть лес” , и начать формировать тот подход к практике, который сейчас именую Powered йога. Ну так вот, когда я еле волочил ноги мне ничего не оставалось делать, как только  думать об упражнениях которые я буду делать для восстановления функциональности своих нижних конечностей, а для этой цели я просто нутром чувствовал что подходит комплекс “Дарума тайсо” от Влада Фадеева. Однако, при его просмотре на компьютере мой мозг буквально отказывался верить в то, что я смогу когда-либо сделать что-то хотя бы отдаленно напоминающее то, что вижу на мониторе компьютера. Внутренне противоречие от того, что мне этот комплекс просто жизненно необходим и ощущения, что он мне вообще не “по зубам” было настолько сильным, что я решил на какое-то время не возвращаться даже к теоретическому разучиванию этого комплекса, дабы не вводить себя в депрессию. Однако, через некоторое время, по дороге на работу, мне пришла мысль – почему бы не освежить в памяти этот комплекс. И когда я стал мысленно выполнять упражнения, то обнаружил, что  даже сейчас не могу полностью выполнять асаны/формы, в какой-то момент сознание начинает сопротивляться, и тут до меня дошло – Бааа, так это не тело не может, а “голова” ! Т.е., видимо, мое сознание не считало безопасными эти упражнения, а интуитивно (бессознательно) я чувствовал, что это именно то, что нужно. А поскольку я уже был травмирован, психика еще более рьяно стала защищать бренное тело, дабы хуже не стало. Поняв это, я приступил к выполнению этого комплекса мысленно (все равно физически тогда делать его не мог). Постепенно я смог это делать все качественнее: стараясь не пропускать не одной детали, пытался представить ощущения которые возникают в тянущихся мышцах и т.д. Тогда я был очень сильно удивлен, поскольку даже при мысленном выполнении комплекса наблюдал физиологический ответ организма – первое время даже потел :-) Дело быстро пошло  на поправку, и уже через некоторое время я начал выполнять упражнения, что называется, в натуре. Не скажу, что сразу же стало получаться так, как у Влада Фадеева, да и сейчас так не получается :-) Однако, дело освоения комплекса прогрессировало прямо “на глазах”. Тело не сопротивлялось, упражнения приносили приятные ощущения и чувство удовлетворения после их выполнения. Вот Вам еще один пример “влияния сознания на материю”. Так у меня сформировался первый принцип Powered йоги: “Выполнение асан в уме ускоряет их освоение на практике”. Прорабатывайте выполнение асаны в уме настолько детально, насколько это возможно, особенно в тех “местах”, где сознание “проскакивает” какой-либо промежуточный этап принятия асаны. Обращайте внимание (а лучше запоминайте) на ощущения, возникающие в теле при “продумывании” асаны. Таким образом следует выполнять и полные комплексы упражнений.

Следующий принцип выражается фразой: “Сознание опережает движение”. Смысл сказанного заключается в том, что прежде, чем выполнять асану, мы «входим» в нее мысленно, затем уже следует тело.

И вот мы в асане, что дальше? А дальше выполняем  вот что: 1) обращаем внимание на ощущения, эмоциональное состояние, легко и ненавязчиво стараемся это запомнить; 2) выполняем комплекс мероприятий по углублению входа в асану и релаксации в ней, а именно: а) обращаем внимание на низ живота и мысленно стараемся расслабить его, расслабляем мышцы вокруг глаз - это помогает расслабить все тело; в) переводим внимание на дыхание – дыхание легкое и естественное, если нет - Вы перенапряжены, не газуйте! г) даете телу немного спонтанно поработать в асане – глубже войти в нее; д) “продышите” кожным дыханием получившуюся форму. На каждом этапе стадии 2 возвращаемся к стадии 1, т.е. отмечаем/фиксируем ощущения/эмоции. Весь цикл можно повторить несколько раз. Продолжительность каждой фазы – произвольная и определяется только Вашим текущим состоянием и потребностями. Естественно все сказанное относится только к тем асанам в которых это возможно выполнить (а их большинство), например, в стойке на руках нижнюю часть живота расслабить сложно, но можно :-)

Вот мы достигли текущего предела в асане, что можно сделать еще? Кое-что можно, если это не окончательный вариант формы. Обычно особо рьяные йоги “врубают силовуху”, что бы, как говорится “дожать форму”, как правило за этим следует травма… Более внятные практики  переходят к следующему упражнению, довольствуясь текущим результатом, что безусловно правильно! Я предлагаю сделать промежуточный вариант: выполнить конечный вариант формы мысленно, и сделать несколько циклов кожного дыхания – так сказать “наполнить форму содержанием”. 

Далее, следующий принцип: «За успех похвали, в остальном себя не вини» Тут, по-моему, все понятно. Когда Вы достигли желаемого результата – глубины входа в асану и т.д. необходимо себя мысленно похвалить, также необходимо постараться запомнить эмоционально состояние в момент успеха, поскольку, далее с этим мы еще будем работать. Если у Вас что-то не получилось – никогда себя не корите и не ругайте, не создавайте искусственно патологические нейронные связи в мозгу. Спокойно попробуйте еще раз или скажите себе, что после тренировки обязательно проанализируете причину неудачи. НИКОГДА НЕ НАСИЛУЙТЕ ТЕЛО! ОНО ВАМ ЕЩЕ ПРИГОДИТСЯ! Что же, переходим к последней стадии тренировки, выражаемой фразой «Вспоминай себя».

И так, что же это за такое «Вспоминание себя» Это весьма существенная часть практики, в течение которой, сразу после тренировки, Вы  вспоминаете все, что с Вами на это тренировке происходило (обычно я это делаю в душе). Подробно, шаг за шагом, вспоминаете каждую асану, каждый переход. Вновь старайтесь прожить наиболее яркие эмоциональные участки (если они были). В особенности следует обращать внимание на удачные моменты, например Вы смогли сделать новый элемент, похвалите себя еще раз – закрепите положительную доминанту в психике. Так же анализируем причины неудач, и ОБЯЗАТЕЛЬНО формируем план по их устранению не откладывая на завтра. Например, не получается какая-то асана, значит необходимо освоить подводящие асаны, решаем какие, или думаем у кого проконсультироваться, или задаемся вопросом – А мне это надо ? :-)

Все выше перечисленное позволяет существенно увеличить эффективность тренировочного процесса, и снизить вероятность травм. В следующих постах рассмотрим вопросы выбора интенсивности нагрузок, способов построения индивидуальных тренировочных последовательностей и т.д.

Вроде все. Удачи!