пятница, 15 января 2010 г.

Powered Йога

Ну вот, Новогодние праздники благополучно подошли к концу, запущен цикл работ на 2010 г, появилось желание и немного времени для  наполнения блога, как мне кажется, полезной информацией :-)

В этом посте я планирую начать описывать опыт, полученный в результате практики йоги (преимущественно гимнастической ее части). Понятно, что “честные” йоги, если таковые читают блог, могут надуть губки, вопрошая о каком направлении/стиле йоги я тут собрался писать, поскольку вопрос стиля, как для большинства “йогов”, так и “цигунистов"  это вопрос отнюдь не праздный, а предмет бесчисленных баталий, по крайней мере, на просторах интернета. Поэтому, дабы не навлекать на себя гнев страждущих, я буду говорить только о приемах, которые использую при практике форм тела (далее буду называть их асанами),  похожих на асаны хатха-йоги, и которые безотносительно стиля можно лицезреть практически во всех современных течениях этой древней практики. Тогда, почему пост назван так заковыристо - Powered Йога? Этим названием я хотел выразить свой подход к освоению асан, их практике и составлению тренировочных последовательностей из них. Поскольку, в моем случае, такой подход оказался весьма эффективным, потому и Powered :-) Думаю и Вам он (подход) пойдет на пользу, по крайне мере не навредит, а это уже не так и мало :-)

Как я уже писал ранее, в йогу как и в цигун я “втянулся” по нужде, а именно, когда у меня “закусило” седалищные нервы от тупого и неумеренного пребывания в падмасане (позе лотоса). Тогда эта небольшая “катастрофа тела” позволила мне, что называется “из-за деревьев увидеть лес” , и начать формировать тот подход к практике, который сейчас именую Powered йога. Ну так вот, когда я еле волочил ноги мне ничего не оставалось делать, как только  думать об упражнениях которые я буду делать для восстановления функциональности своих нижних конечностей, а для этой цели я просто нутром чувствовал что подходит комплекс “Дарума тайсо” от Влада Фадеева. Однако, при его просмотре на компьютере мой мозг буквально отказывался верить в то, что я смогу когда-либо сделать что-то хотя бы отдаленно напоминающее то, что вижу на мониторе компьютера. Внутренне противоречие от того, что мне этот комплекс просто жизненно необходим и ощущения, что он мне вообще не “по зубам” было настолько сильным, что я решил на какое-то время не возвращаться даже к теоретическому разучиванию этого комплекса, дабы не вводить себя в депрессию. Однако, через некоторое время, по дороге на работу, мне пришла мысль – почему бы не освежить в памяти этот комплекс. И когда я стал мысленно выполнять упражнения, то обнаружил, что  даже сейчас не могу полностью выполнять асаны/формы, в какой-то момент сознание начинает сопротивляться, и тут до меня дошло – Бааа, так это не тело не может, а “голова” ! Т.е., видимо, мое сознание не считало безопасными эти упражнения, а интуитивно (бессознательно) я чувствовал, что это именно то, что нужно. А поскольку я уже был травмирован, психика еще более рьяно стала защищать бренное тело, дабы хуже не стало. Поняв это, я приступил к выполнению этого комплекса мысленно (все равно физически тогда делать его не мог). Постепенно я смог это делать все качественнее: стараясь не пропускать не одной детали, пытался представить ощущения которые возникают в тянущихся мышцах и т.д. Тогда я был очень сильно удивлен, поскольку даже при мысленном выполнении комплекса наблюдал физиологический ответ организма – первое время даже потел :-) Дело быстро пошло  на поправку, и уже через некоторое время я начал выполнять упражнения, что называется, в натуре. Не скажу, что сразу же стало получаться так, как у Влада Фадеева, да и сейчас так не получается :-) Однако, дело освоения комплекса прогрессировало прямо “на глазах”. Тело не сопротивлялось, упражнения приносили приятные ощущения и чувство удовлетворения после их выполнения. Вот Вам еще один пример “влияния сознания на материю”. Так у меня сформировался первый принцип Powered йоги: “Выполнение асан в уме ускоряет их освоение на практике”. Прорабатывайте выполнение асаны в уме настолько детально, насколько это возможно, особенно в тех “местах”, где сознание “проскакивает” какой-либо промежуточный этап принятия асаны. Обращайте внимание (а лучше запоминайте) на ощущения, возникающие в теле при “продумывании” асаны. Таким образом следует выполнять и полные комплексы упражнений.

Следующий принцип выражается фразой: “Сознание опережает движение”. Смысл сказанного заключается в том, что прежде, чем выполнять асану, мы «входим» в нее мысленно, затем уже следует тело.

И вот мы в асане, что дальше? А дальше выполняем  вот что: 1) обращаем внимание на ощущения, эмоциональное состояние, легко и ненавязчиво стараемся это запомнить; 2) выполняем комплекс мероприятий по углублению входа в асану и релаксации в ней, а именно: а) обращаем внимание на низ живота и мысленно стараемся расслабить его, расслабляем мышцы вокруг глаз - это помогает расслабить все тело; в) переводим внимание на дыхание – дыхание легкое и естественное, если нет - Вы перенапряжены, не газуйте! г) даете телу немного спонтанно поработать в асане – глубже войти в нее; д) “продышите” кожным дыханием получившуюся форму. На каждом этапе стадии 2 возвращаемся к стадии 1, т.е. отмечаем/фиксируем ощущения/эмоции. Весь цикл можно повторить несколько раз. Продолжительность каждой фазы – произвольная и определяется только Вашим текущим состоянием и потребностями. Естественно все сказанное относится только к тем асанам в которых это возможно выполнить (а их большинство), например, в стойке на руках нижнюю часть живота расслабить сложно, но можно :-)

Вот мы достигли текущего предела в асане, что можно сделать еще? Кое-что можно, если это не окончательный вариант формы. Обычно особо рьяные йоги “врубают силовуху”, что бы, как говорится “дожать форму”, как правило за этим следует травма… Более внятные практики  переходят к следующему упражнению, довольствуясь текущим результатом, что безусловно правильно! Я предлагаю сделать промежуточный вариант: выполнить конечный вариант формы мысленно, и сделать несколько циклов кожного дыхания – так сказать “наполнить форму содержанием”. 

Далее, следующий принцип: «За успех похвали, в остальном себя не вини» Тут, по-моему, все понятно. Когда Вы достигли желаемого результата – глубины входа в асану и т.д. необходимо себя мысленно похвалить, также необходимо постараться запомнить эмоционально состояние в момент успеха, поскольку, далее с этим мы еще будем работать. Если у Вас что-то не получилось – никогда себя не корите и не ругайте, не создавайте искусственно патологические нейронные связи в мозгу. Спокойно попробуйте еще раз или скажите себе, что после тренировки обязательно проанализируете причину неудачи. НИКОГДА НЕ НАСИЛУЙТЕ ТЕЛО! ОНО ВАМ ЕЩЕ ПРИГОДИТСЯ! Что же, переходим к последней стадии тренировки, выражаемой фразой «Вспоминай себя».

И так, что же это за такое «Вспоминание себя» Это весьма существенная часть практики, в течение которой, сразу после тренировки, Вы  вспоминаете все, что с Вами на это тренировке происходило (обычно я это делаю в душе). Подробно, шаг за шагом, вспоминаете каждую асану, каждый переход. Вновь старайтесь прожить наиболее яркие эмоциональные участки (если они были). В особенности следует обращать внимание на удачные моменты, например Вы смогли сделать новый элемент, похвалите себя еще раз – закрепите положительную доминанту в психике. Так же анализируем причины неудач, и ОБЯЗАТЕЛЬНО формируем план по их устранению не откладывая на завтра. Например, не получается какая-то асана, значит необходимо освоить подводящие асаны, решаем какие, или думаем у кого проконсультироваться, или задаемся вопросом – А мне это надо ? :-)

Все выше перечисленное позволяет существенно увеличить эффективность тренировочного процесса, и снизить вероятность травм. В следующих постах рассмотрим вопросы выбора интенсивности нагрузок, способов построения индивидуальных тренировочных последовательностей и т.д.

Вроде все. Удачи!